健康な人でも、毎日、癌細胞ができる
まず、癌細胞というのは意外と身近で発生しており、健康な人でも常に癌細胞は発生しています。ただ、健康な人では体の癌の発生を抑える機能や、免疫機能が癌細胞を除去する働きのほうが上回っているために、癌が発生しづらく、発生してしまっても大事に至る前に体のほうで排除してしまいす。
ただ、年をとって体の機能が衰えていたり、病気などを煩って免疫力や体力が落ちている場合などでは、体に備わっている防衛機能が追いつかずに、癌細胞の発生率の上昇や、癌細胞の成長に繋がってしまいます。この状態が続けば続くほど、癌は悪化してしまいます。
癌は予防できます！
このように、癌という病気は身近で起こる病気ですので、当然ながら発生を未然に防ぐことも出来ます。そして、癌細胞の発生を防ぐ最大の防衛線は、癌の発生を防ぐ体の防衛機能と、発生した癌細胞を除去する免疫機能が主役です。そのため、健康で元気な体を維持することが最大の「癌予防」と言えます。
また、それだけに限らず、毎日の生活習慣・食生活によっても癌の発生率はずいぶんと違ってきます。 生活習慣や食生活を整えて癌の発生を防ぎ、また、健康な体を維持して、癌の成長を許さない免疫力をつけることが、癌予防の最善の策と言えます。
癌の発生、成長を防ぐために！
癌の発生を防ぐためには、体の防衛機能と免疫力を高める必要があります。そのためには、規則正しい生活習慣・食生活に努め、体を健康にしていきましょう！
癌を予防する食生活
何はともあれ、バランスの取れた食事を３食きちんと摂りましょう。また、最近の日本人の傾向としては、ファーストフードの利用が多くなってきたり、肉食気味の傾向がありますので、栄養のバランスが偏ったり、大腸癌などの発生率が多くなってきています。肉類や脂肪分は、ほどほどにしておきましょう。
そして、日本人と言えば、塩分の摂りすぎですね。日本食では、お味噌汁やお醤油などの塩分を多量に含んでいるものがあります。これらは、気をつけていなければ簡単に過剰摂取してしまいますので、十分に注意が必要です。たまに、 「少し摂りすぎたかな・・・」 程度であれば問題ありませんが、気づかないうちに摂りすぎ状態が長く続いてしまうと、癌だけでなく高血圧などのさまざまな病気も引き起こしてしまいます。
とくに、サラリーマンの方や一人暮らしの方ですと、時間がなかったり面倒だったりと、どうしても食事がおろそかになりがちです。これも、あまり好ましい状況とはいえません。
どうしても簡単な食事になってしまう時には、野菜ジュースや野菜サラダなどを意識して摂るようにしましょう。１日に一食・一杯取るだけでも、多少は違ってきますよ。
食生活のまとめ！
◇ ３食きちんと摂りましょう
◇ 塩分や脂肪分、肉類の過剰摂取は避けましょう
◇ 当然、お酒もほどほどに （ 男性では日本酒で１合程度、女性は、その半分が目安です。当然ながら、休肝日も忘れずに！ ）
◇ 野菜は栄養だけでなく食物繊維も豊富です。１日に１食は摂りましょう。どうしてもと言うときは、野菜ジュースだけでも飲みましょう。
癌を予防する生活習慣
体の疲れをとって体力を回復するためにも、十分な睡眠時間をとりましょう。朝起きて夜に寝ると言うパターンが最適なのですが、今の労働環境では朝・夜の区別があまりないこともあります。そのため、睡眠時間としては７時間前後を目安に眠るようにしましょう。
また、たまに夜更かしする程度であれば問題ありませんが、 「最近は、４時間くらいしか寝てないな・・」 などという状況は言語道断ですよ。こんな生活では、自ら寿命を縮めているようなものです。そう、遠くないうちに、しっぺ返しがきてしまいますよ。
また、タバコの煙には、４，０００種類ほどの化学物質が含まれていますし、その多くが発癌性物質ですので、ズバリ、禁煙しましょう。 これが第一歩です。
そして、体の健康を維持するのに欠かせないのが適度な運動です。適度な運動を行うと、体の血行が良くなるだけでなく、体の抵抗力・免疫力なども上がってきます。とくに肥満の方は、高脂血症や動脈硬化など、癌以外の病気も招いてしまいますので積極的に生活習慣を改善しましょう。
※ 当然ながら、病気療養中や体の弱い方は医師の判断をあおってください。
生活習慣のまとめ
◇ 適度な運動を、生活パターンに取り入れよう
◇ 肥満は大敵です。標準体型を目指しましょう。
◇ 過度のストレスは万病に繋がります。出来る限りストレスのかからない生活を！
◇ 睡眠は、疲れた体を癒す最上の行為です。決して、おろそかにしないように！
◇ あまりに当然のことですが、タバコはやめましょう。
以上ではありますが、上記の癌予防については基本的なことのみ書いてあります。１人１人、仕事も違えば生活パターンも違ってきますので、無理のないように取り入れてみてくださいね。何事もやってみなければ始まりませんよ。
